Дыхательная гимнастика для похудения
Понятие дыхательной гимнастики, ее назначение
О пользе дыхательной гимнастики знали еще наши предки и активно использовали ее не только для похудения, но и для лечения ряда заболеваний. В современном мире людям известны и доступные самые разнообразные техники дыхания для нормализации веса. К таким методикам многие относятся весьма скептически, выражая недоверие, но, несмотря на это, они являются весьма популярными и активно используются. Кроме того, люди, желающие сбросить лишний вес, отмечают положительную динамику при использовании дыхательной гимнастики.
Высокая популярность такого метода похудеть привлекает все больше поклонников и желающих испытать методики на себе, но перед началом занятий крайне важно провести подготовительный этап, который включает:
- Выбор техники дыхания, которая максимально отвечает индивидуальным предпочтениям, возможностям.
- Ознакомление с противопоказаниями и нюансами выполнения дыхания. Крайне важно убедиться в отсутствии факторов, при наличии которых дыхательная гимнастика противопоказана, в противном случае это может негативно повлиять на общее состояние здоровья и еще больше усугубить проблему.
- Консультация с врачом. Этот пункт является обязательным и его выполнение нельзя игнорировать. Смена типа дыхания – это огромный стресс для организма и неизвестно, как он отреагирует на такие изменения, поэтому крайне важно получить «благословение» доктора на такого рода занятия и пройдя тщательное обследование убедиться в отсутствии противопоказаний.
- Обучение дыхательной гимнастике в специализированных центрах под контролем мастера. В интернете представлено огромное количество видеозаписей, обучающих разным методикам дыхания, в некоторых описано все подробно, до мельчайших деталей, но выполняя дома упражнения нельзя адекватно оценить верность своих действий, посмотреть со стороны все ли правильно. Крайне важно получить азы непосредственно у человека, который знает все нюансы техники, будет следить за порядком выполнения и корректировать действия в случае необходимости.
Дыхательная гимнастика весьма полезна для многих людей, не только желающих похудеть. Она имеет такую пользу на организм человека:
- Снижение массы тела.
- Улучшение здоровья, активизация обменных процессов в организме.
- Обогащение организма кислородом, что улучшает абсорбцию кишечником полезных микроэлементов.
- Улучшение работы центральной нервной системы, снятие усталости, раздражения, избавление от стрессовой ситуации.
- Активизация кровообращения, за счет чего организм максимально насыщается кислородом.
Для того чтобы получить максимальный эффект от занятий дыхательной гимнастикой для похудения, необходимо правильно подобрать комплекс упражнений, правильно и регулярно их выполнять. Уже спустя несколько недель постоянных занятий будут заметны первые результаты: уменьшение объемов, улучшение самочувствия и настроения.
Виды дыхательной гимнастики для похудения
В современном мире известно и доступно приблизительно двадцать различных видов дыхательной гимнастики, отличаются они техникой, сложностью и разными упражнениями. Главный принцип любого метода – увеличить объем легких, наполнить каждую клеточку тела кислородом. Для того чтобы выбрать идеальную для себя, стоит ознакомиться с принципами каждой техники и испытать ее на себя (одного пробного занятия будет вполне достаточно, чтобы понять, подходит она или нет). Во многом все зависит от желания человека, индивидуальных особенностей организма и выносливости. Наиболее популярными техниками считаются: бодифлекс, оксисайз, цзяньфэй, пилатес и прочие.
Бодифлекс – разновидность дыхательной гимнастики, которая основана на специальном дыхании, сопровождающемся выполнением определенных упражнений. Главными принципами техники является:
- Основано на аэробном дыхании, благодаря которому каждая клетка человеческого тела максимально насыщается кислородом, активизируются обменные процессы, улучшается настроение и общее самочувствие.
- Техника дыхания: полный выдох, вдох через нос (живот максимально надуть, округлить, как мячик), громкий выдох через рот до полного опорожнения легких, задержка дыхания и максимальное втягивание живота под ребра (последний этап должен длиться примерно 10 секунд, но каждый человек должен ориентироваться на индивидуальные ощущения). Во время задержки дыхания выполняется упражнение, которое направлено на тренировку той или иной части тела.
- Выполняется утром на голодный желудок, что позволяет добиться максимальных результатов.
- Проводить занятия следует в хорошо проветриваемом помещении, где есть постоянная циркуляция свежего воздуха.
- Упражнения выполняются умеренно, обязательно следует следить за дыханием.
- Выполнять цикл упражнений следует беспрерывно, это позволит достичь максимального результата за короткое время.
Такая методика имеет массу преимуществ, к которым относится:
- Подходит дыхательная гимнастика людям всех возрастов, полов, исключение составляет только наличие противопоказаний.
- Одна тренировка отнимает минимум свободного времени, поскольку длится максимум 20 минут.
- Освоив технику можно заниматься самостоятельно в домашних условиях или посещать групповые занятия в спортивном комплексе.
- Обширный комплекс упражнений, выполнение которых благоприятно воздействует на разные части тела.
Бодифлекс имеет и свои противопоказания, при наличии которых выполнять упражнения не рекомендуется:
- Наличие узлов в щитовидной железе.
- Раковые заболевания или доброкачественные опухоли.
- Обострение разных хронических заболеваний.
- Наличие в позвоночнике имплантатов.
- Повышенное внутричерепное давление.
- Заболевания сердца или сосудистой системы.
Оксисайз – дыхательная гимнастика для похудения, в основе которой лежит дробное дыхание. Во многом метод схож с бодифлексом, но имеет некоторые отличия и преимущества:
- Техника дыхания подходит абсолютно всем без исключения. Заниматься дыхательной гимнастикой для похудения могут женщины в период ожидания ребенка, кормления грудью; люди, у которых имеются разного рода проблемы со здоровьем.
- Заниматься можно в любое время суток, когда удобно, не обязательно это делать утром натощак.
- Чтобы увидеть первые положительные результаты достаточно заниматься ежедневно по 15-25 минут.
- Проводить занятия можно в домашних условиях или посещать спортивный зал.
Для того чтобы получить ожидаемый эффект от занятий, следует дыхание совмещать с выполнением упражнений. Самым главным и важным остается правильное дыхание, основными принципами которого является:
- Вдох: мышцы живота максимально расслаблены, губы растянуты в широкую улыбку. Через нос сделать глубокий вдох, широко раздув ноздри и наполнив живот воздухом, чтобы он полностью надулся.
- Три маленькие вдоха. Все мышцы напряжены и носом делается дополнительно три вдоха, максимально наполняя легкие кислородом.
- Выдох: губы растянуты и через небольшую щель выдыхается воздух, живот при этом максимально втягивается под ребра.
- Три маленькие выдоха, полное освобождение легких и подготовка их к последующему вдоху.
- Повторять несколько циклов дыхания следует без перерыва, это поможет максимально обогатить организм кислородом, который способствует расщеплению жиров и снижению веса. Кроме того, такая техника благоприятно сказывается на общем самочувствии, эмоциональном состоянии и настроении.
Цзяньфэй – дыхательная гимнастика для похудения, которая была разработана в Китае с целью снижения массы тела и активизации обменных процессов в организме. Простые упражнения помогут сформировать стройное, подтянутое тело, улучшить кровообращение, метаболизм, а также обеспечат дополнительной энергией и хорошим настроением.
Данная техника состоит всего из трех упражнений, выполняя которые можно получить восхитительные результаты за короткое время:
- Упражнение «Лягушка» помогает восстановить эмоциональное состояние, нормализовать работу нервной системы. Порядок выполнения: сеть на невысокий стул, поставить ровно ноги, на них руки: одна рука сжата в кулак, другая поверх нее. Опустить голову на руки и максимально расслабить живот. Техника дыхания: вдох, максимальное наполнение воздухом нижней части живота, выдох, во время которого все мышцы максимально расслабляются. Вновь вдох, небольшая задержка дыхания на несколько секунд, еще один короткий вдох и полный выдох. Не стоит выполнять данное упражнение женщинам во время менструации, людям с наличием сердечно-сосудистых заболеваний или если ощущается дискомфорт, головокружение во время проведения гимнастики.
- Упражнение «Волна» предназначено для снижения аппетита, приглушения чувства голода. Выполнять его рекомендуется на голодный желудок перед приемом пищи.
Техника выполнения упражнения: положение лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ладонь одна находится на грудной клетке, вторая на животе. На выдохе живот максимально втянуть, а грудь наполнить воздухом и надуть, на несколько секунд задержать дыхание. При выдохе, наоборот: живот надуть, а грудь втянуть. Повторять упражнение 20-40 раз. Освоив технику в положении лежа, повторять ее можно сидя, стоя или даже находясь в движении.
- Упражнение «Лотос» — принять положение со скрещенными ногами или удобно устроиться на стуле, руки сложить на коленях (у женщин сверху левая кисть, у мужчин, наоборот). Техника дыхания включает три этапа:
- Полный контроль за дыханием: глубокий вдох и долгий выдох. Выполняется упражнение в течение пяти минут.
- Контролируется лишь выдох. Свободный вдох, длительный, ровный выдох во время которого тело максимально расслабляется, избавляясь от всего негативного и лишнего. Время выполнения – 5 минут.
- Отсутствие контроля за дыханием.
Дыхательная гимнастика для похудения – весьма простой и эффективный способ не только избавиться от ненавистных килограммов и сантиметров, но и нормализовать общее состояние здоровья, настроение. При грамотном, правильном и регулярном выполнении упражнений уже скоро будут заметны первые результаты, которые станут дополнительной мотивацией.