Как бороться со стрессом?
Что такое стресс
Стресс – это напряжение организма, физическая и эмоциональная встряска, которая произошла под воздействием различных объективных факторов. Такое явление нарушает психоэмоциональное состояние, приводит к ухудшению самочувствия и другим негативным факторам. Если вовремя не реагировать на стресс и не предпринимать никаких действий, высока вероятность развития депрессии или заболеваний.
Различают 4 группы людей в зависимости от степени устойчивости к стрессу:
- Стрессоустойчивые – это люди, которые с легкостью приспосабливаются к любой ситуации и хорошо переносят любые форс-мажоры. Стресс у них встречается очень редко, лишь в исключительных случаях. Такие люди быстро реагируют на любые ситуации, моментально находят решение проблемы и не впадают в ступор.
- Стрессонеусточивые – это группа людей, которые очень часто подвержены стрессам, при минимальных отклонениях от плана впадают в панику и истерику.
- Стрессотренируемые – люди, которые адекватно переносят стресс, но им требуется время, чтобы адаптироваться к новой ситуации и найти оптимальный выход из нее.
- Стрессотормознутые – группа людей, которые имеют устоявшиеся взгляд и переубедить в их обратном просто невозможно.
Как справиться со стрессом в домашних условиях
Для того чтобы справиться со стрессом не обязательно бежать к психологу и искать медицинское решение проблемы. Как правило, нормализовать состояние можно вполне эффективно в домашних условиях. Для этого не потребуется специальных знаний, атрибутов или условий. Рассмотрим наиболее популярные методы борьбы со стрессом.
Измените отношение к ситуации. Особенно актуален этот метод в том случае, если саму ситуацию, спровоцировавшую стресс, исправить невозможно. Постарайтесь оценить сложившуюся проблему, посмотреть на нее с другой стороны, пытаясь найти в ней что-то положительное. Это не получится с первого раза, но при регулярной практике и минимуме усилий вы научитесь беречь свои нервы, ценить свое здоровье и находить даже в самой сложной ситуации дольку позитива.
Устраните факторы, которые провоцируют стресс. Если это нелюбимая работа или маленькая зарплата – смените сферу деятельности; если негативные эмоции вызывает процесс изучения уроков – переложите эту ответственность на второго родителя или старшего ребенка и др. Минимум трезвого взгляда и мышления и из любой ситуации можно найти выход.
Научитесь снимать стресс. Это крайне важный момент, поскольку необходимо уметь избавляться от негатива. Психологи рекомендуют несколько методов:
- Занятия спортом, особенно бокс, поможет выплеснуть весь негатив, при этом сохранив отношения с окружающими.
- Вечерняя пробежка поможет упорядочить мысли, снимет напряжение. Кроме того, такой метод улучшает общее самочувствие и настроение, а также поддерживает хорошую физическую форму.
- Бросание дротиков в дартс, а лучше – в изображение, символизирующее ситуацию или человека, спровоцировавшего стресс.
- Чаще расслабляйтесь. Для многих релаксация – это целое искусство, которое они еще не постигли. Но это крайне важно для человеческого организма в физическом и эмоциональном плане.
- Выплесните негатив. Крайне важно не аккумулировать негативные эмоции, а как можно быстрее избавляться от них. Для этого достаточно выговориться. Порой беседа помогает оценить ситуации и посмотреть на нее другим взглядом.
- Ароматерипия, принятие теплой ванной, спокойная музыка (особенно звуки природы) – все это благополучно влияет на нервную систему, хорошо расслабляет и помогает справиться со стрессом.
- Занятия йогой или дыхательной гимнастикой помогут восстановить внутреннее равновесие и избавиться от напряжения после трудового дня, конфликта или стресса.
Таблетки от стресса – это крайний метод, к которому стоит прибегать в исключительном случае. Отличными медикаментами, которые рекомендуются для борьбы со стрессом является «Глицисед», настой Пустырника, «Магне В6», «Тенотен», «Ново-пасит». Для достижения положительного эффекта стоит принимать по 1 таблетке в сутки. Такие препараты начинают действовать не сразу, а только после достижения определенной концентрации действующих веществ в организме. Перед началом приема обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний и индивидуальной непереносимости компонентов препарат.
Продукты от стресса
Ученым удалось установить перечень продуктов питания, употребление которых благополучно помогает бороться со стрессом. К основной антистрессовой еде относится:
- Различные ягоды. Плоды малины, черники, клубники, смородины и др. наполнены витаминами и клетчаткой. Они оказывают антиоксидантное действие, продлевают молодость и эффективно помогают противостоять стрессу. Приятный вкус и содержание сахара в ягодах повышает уровень серотонина в организме.
- Чай из ромашки издавна известен своими успокоительными свойствами, он быстро снимает напряжение, расслабляет и снимает воспаление, которым сопровождается стресс.
- Натуральный темный шоколад является отличным стимулятором выработки гормона радости и эндорфинов. Несколько долек лакомства помогают справиться со стрессом, поднять настроение и нормализовать психоэмоциональное состояние.
- Орехи содержат жирные кислоты и ряд полезных минералов. В частности, кальций и калий благоприятно влияют на работу нервной системы, способствуют ее расслаблению и помогают противостоять стрессу.
- Сельдерей стимулирует синтез серотонина, который обеспечивает хорошее настроение и нормализует сон.
Несмотря на то, что многие продукты помогают справиться со стрессам, заедать все-таки не стоит. Это может привести к росту веса, что провоцирует новый стресс. Используйте более щадящие и полезные методы, а главное, настройтесь на позитивную волну и вырабатывайте у себя стрессоустойчивость.