Как бороться с бессонницей

Как бороться с бессонницей

Ночной сон крайне необходим человеку, поскольку в это время восстанавливаются все силы организма, отдыхают все части тела, органы. Сон благоприятно воздействует на психоэмоциональное состояние и нервную систему. Бываю случаи, когда человека мучает бессонница – такая проблема встречается весьма часто и может быть спровоцирована рядом причин: от сильного нервного переживания или стресса до низкой физической активности. Недосыпание крайне негативно воздействует на человека: развивается быстрая утомляемость, раздражительность, нервозность, апатия, снижается работоспособность и портятся отношения с окружающими как на работе, так и в личной жизни.

Нарушение сна
Бороться с бессонницей можно в домашних условиях, используя методы народной медицины, психологические приемы или физическое воздействие на организм. Крайне редко встречаются случаи, когда нарушение сна вызвано проблемами функционирования внутренних органов (заболевания сердца, раковые опухоли, болезни органов дыхания и др.), в таких ситуациях без медицинской помощи справиться с проблемой невозможно.

Бессонница и ее причины

В медицинской терминологии понятие «бессонница» весьма широкое и включает несколько форм:

  • Проблемы с засыпанием. Наиболее распространенный вариант бессонницы, когда на протяжении длительного времени человек не может уснуть, несмотря на физическую усталость, желание спать и весьма позднее время. Часто в таких случаях в голове роятся разные мысли, порой весьма глупые и бессмысленные, мучают странные вопросы и другое.
  • Прерывистый, чуткий сон. После удачного засыпания человек за ночь несколько раз просыпается от малейшего звука или и вовсе без причины; долгое время ворочается, пока вновь не отдаться в руки Морфея. Таких пробуждений может быть очень много, что не дает возможность человеку полноценно отдохнуть, выспаться, набраться жизненной энергии для нового дня.
  • Раннее пробуждение. Человек просыпается в 4-5 часов утра, долго не может вновь уснуть, ворочаясь в постели, а когда приходит время подъема, его одолевает желание спать. В результате этого человек чувствует себя разбитым, не отдохнувшим.

Последствия бессонницы

Причин развития бессонницы может быть множество, но часто встречающими являются:

  • Нарушение работы органов дыхания: заложенный нос, обострение астмы, кашель и другое.
  • Заболевания сердечной мышцы, в частности, тахикардия, стенокардия.
  • Нарушение функционирования органов ЖКТ.
  • Повышенная возбудимость нервной системы, что может быть следствием психологического заболевания или сильного эмоционального переживания.
  • Избыток разного рода информации. Обдумывание и анализ данных, полученных за день на работе, от общения со знакомыми или от просмотра теленовостей способствует напряжению головного мозга и вызывает проблемы со сном.
  • Сильный нервный стресс, особенно если он случился за несколько часов до отхода ко сну.
  • Нарушение привычного образа жизни и ритуала отходу ко сну. Это может быть сон в чужом доме, невозможность выполнить привычные необходимые действия перед сном (например, принятие душа, снятие косметики, чтение любимой книги и прочее).
  • Неудовлетворенность хотя бы в одной сфере жизни, это может быть недовольство собой в профессиональной сфере, отсутствие сексуального, эмоционального или другого удовлетворения, что нарушает душевное равновесие и вызывает бессонницу.
  • Низкая физическая активность в течение дня.
  • Злоупотребление алкоголем или другими возбуждающими средствами перед сном (сигаретами, кофе, лекарственными препаратами, энергетиками).

Методы борьбы с бессонницей

Бороться с нарушением сна (если оно не вызвано заболеванием) можно самостоятельно в домашних условиях. Для этого могут применяться самые разнообразные способы и методики, но важно помнить, что выбор методов – дело сугубо индивидуальное и для того, чтобы выбрать оптимальный вариант борьбы с бессонницей, придется немного поэкспериментировать.
Для того чтобы избавиться от бессонницы могут использоваться такие методы:

  • Прогулка перед сном по свежему воздуху. Такая простая терапия поможет привести мысли в порядок, наполнить организм кислородом, что благоприятно сказывается на состоянии человека, помогает заснуть и полноценно отдохнуть.
  • Медитация или занятия йогой. Такие современные методики благоприятно влияют на психоэмоциональное состояние, помогают отвлечься от бытовых проблем и найти душевное равновесие.
    Медитация для борьбы с бессонницей
  • Расслабляющий массаж перед сном поможет настроиться на благоприятную волну.
  • Важно позаботиться об атмосфере в спальне. Прежде всего важно хорошо проветрить комнату, застелить постель и выбрать подушку, которая отвечает физиологическим потребностям. Создать приятную атмосферу может тихая спокойная музыка, приглушенный свет, а расслабиться и успокоиться эмоционально поможет ароматерапия. Нормализовать состояние нервной системы сможет аромалампа с несколькими каплями масла мелиссы, кедра, базилика или мяты.
    Ароматерапия
  • Улучшить качество сна и процесс засыпания поможет проведение водных процедур: теплый душ или ванна с экстрактом хвои, отваром ромашки или ароматическими маслами.
  • Следует снизить длительность работы за компьютером в вечернее время, отказаться от просмотра телепередач или фильмов, которые раздражают нервную систему, вызывают бурные эмоции, переживания.
  • Не стоит выполнять физические упражнения перед сном, чрезмерное перевозбуждение может стать помехой для спокойного сна.
  • Старый и всем известный способ счет до ста и в обратном порядке все так же оказывает весьма положительный эффект и помогает уснуть.
    70867137

Народные средства для борьбы с бессонницей

Кроме психологических приемов и физического воздействия на тело, не менее эффективными являются средства народной медицины, которые с большой вероятностью помогут побороть бессонницу.

  • Травяной чай перед сном успокаивающе действует на нервную систему, помогает расслабиться. Для приготовления напитка могут использоваться самые разнообразные травы или сборы, но особенно эффективными являются мелисса, мята, валериана.Травяной чай для борьбы с бессонницей
  • Идеальным средством в борьбе с бессонницей считается теплое молоко с медом – приятный вкус и сочетание таких компонентов подарит спокойствие, поможет расслабиться и хорошо отдохнуть.Теплое молоко с медом
  • Травяная подушка поможет восстановить сон и полноценно выспаться. При желании подготовить такой атрибут можно самостоятельно, подобрав те травы, аромат которых благоприятно воздействует на конкретного человека. Как правило, для изготовления подушки используется хмель, лаванда, валериана; для достижения максимального эффекта могут применяться сборы трав, но следует правильно их комбинировать, чтобы получившийся аромат не был слишком насыщенным и раздражающим нервную систему, а оказывал успокаивающее действие.
    Травяная подушка

Неважно какие причины спровоцировали развитие бессонницы, справиться с ней можно весьма легко, главное, избавиться от факторов, раздражающих нервную систему, а вечернее время посвятить расслаблению и занятиям, приносящим умиротворение и спокойствие. Выбор методов зависит от индивидуальных особенностей человека и предпосылок, вызвавших нарушение сна.

Отправить ответ

avatar
wpDiscuz