Как набрать вес?
- Чрезмерная худоба: причины и опасность для здоровья
- Питание для набора веса
- Физические нагрузки и процедуры, которые помогут набрать вес
- Как набрать вес мужчине
Чрезмерная худоба: причины и опасность для здоровья
Чрезмерно худые люди крайне редко обращаются за профессиональной помощью к специалистам (врачу эндокринологу, гинекологу-эндокринологу), поскольку не считают это медицинской проблемой. И это является большой ошибкой, ведь нередко истощение вызвано именно патологическими изменениями в здоровье человека. Еще одним ошибочным мнением является то, что для того, чтобы поправиться, следует просто есть много и все подряд. Такое беспорядочное питание не только не поможет решить проблему, но и спровоцирует появление новых недугов, например, гастрита, изжоги, нарушение работы ЖКТ и другие.
Прежде чем бить тревогу и разводить панику, следует убедиться, что имеет место истощение и дефицит массы тела. Установить это достаточно просто, необходимо лишь рассчитать индекс массы тела по формуле: ИМТ=вес (в килограммах) / рост в квадрате (единица измерения – метр). Полученное число и будет свидетельствовать о наличии проблем с весом, если таковые имеются (недостаток или перебор). Так, если ИМТ ниже 18,5 – это явный признак дефицита массы тела и стоит обязательно проконсультироваться с врачом, чтобы установить причины такого явления и найти оптимальные пути его устранения.
Главной опасностью низкого веса является нарушение детородной функции. Так, у представительниц прекрасного пола при снижении веса до 45 кг пропадает менструация, нарушается фертильность, а у мужчин появляются проблемы с потенцией. Кроме того, чрезмерная худоба это еще и не совсем привлекательно, когда это уже сверх меры.
К основным причинам появления истощения относится:
- Наличие онкологических проблем. При развитии ракового заболевания вес всегда резко снижается, даже если человек не изменяет своего питания и не увеличивает физические нагрузки.
- Сахарный диабет 1 типа (инсулинозависимый). Снижение веса обусловлено нарушением выработки инсулина, работы поджелудочной железы. Если появились такие симптомы, как резкое похудение, частая сухость во рту, общая слабость, необходимо незамедлительно обратиться к эндокринологу и сдать анализ крови на сахар.
- Нарушение функционирования органов ЖКТ. В частности, если имеется нарушение всасывания кишечником полезных веществ или выявляются проблемы с желудком.
- Тиреотоксикоз (чрезмерная активность щитовидной железы в выработке гормонов). При этом заболевании значительно ускоряется метаболизм в организме, проявляется сильный аппетит, но в то же время вес катастрофически быстро снижается, нарушается стул, появляется повышенная раздражительность.
- Расстройства психического типа. Анорексия, булимия, депрессия – эти и некоторые другие проблемы провоцируют снижение веса, приводят к общему ухудшению здоровья. В таком случае обязательно требуется консультация психиатра.
- Наличие в организме паразитов (глистов).
Не всегда низкий вес и чрезмерная худоба – это следствие патологических изменений в организме, связанных со здоровьем. Имеются и другие причины для такого явления:
- Генетическая предрасположенность к худобе. Если в семье родители и более старшие поколения всегда имели стройную фигуру (вне зависимости от количества потребляемой пищи), то и дети вероятнее всего буду склонны к стройности и могут возникать проблемы с набором веса.
- Такой тип телосложения (астенический). К такому виду относятся люди, которые имеют высокий рост, узкую грудную клетку и тонкие кости; они очень легко теряют вес, поэтому часто отличаются чрезмерной худобой.
- Тип питания. Люди, которые в силу привычки, предубеждений или образа жизни мало употребляют еды, не едят сладости, выпечку, имеют низкий аппетит, а порой забывают о еде и не испытывают чувство голода.
- Образ жизни. Физически активные люди, которые занимаются спортом или просто минимум времени проводят в сидячем положении, обычно имеют низкий ИМТ. Как правило, таким людям не ставится диагноз «истощение», ведь они имеют хорошо развитую мускулатуру, здоровое тело и отменное самочувствие.
- Сильный стресс. При повышении уровня адреналина, который выделяется при сильных эмоциональных переживаниях (как отрицательных, так и положительных) человек гораздо быстрее теряет вес. В большинстве случаев масса тела восстанавливается самостоятельно спустя какое-то время.
Питание для набора веса
Для того чтобы набрать вес в домашних условиях следует знать основные принципы питания, которые в этом помогут. Стоит напрочь забыть о том, что необходимо есть много и предпочтение отдавать высококалорийным продуктам. Такое питание спровоцирует увеличение количества жира, приведет к нарушению метаболизма, проблемам c ЖКТ, что за собой влечет ряд новых неприятностей.
Набрать вес в домашних условиях позволит соблюдение несложных правил питания:
- Питаться следует 5-6 раз в день, чтобы обеспечить поступление в организм питательных веществ на протяжении суток.
- После приема пищи рекомендовано некоторое время (минимум 30 минут) провести в состоянии покоя: полежать или посидеть.
- Следует увеличить количество потребляемых калорий в сутки, но они должны быть максимально полезными.
- Рацион питания обязательно должен включать углеводы с низкой скоростью усвоения. К таким продуктам относятся: крупы (гречка, рис, овсянка, перловка), картофель, макароны, хлеб.
- Обязательно в меню должны присутствовать полезные сладости: фрукты, свежевыжатые соки, мед, орехи и натуральный мармелад. Важно учитывать, предпочтительнее использоваться именно натуральные продукты, которые увеличивают энергетический потенциал и питают организм полезными веществами, а не просто способствуют наращиванию жировых отложений.
- Важным элементом в питании является белок – мясо птицы, свинины, телятина, кролик, морепродукты, молочные продукты, яйца. Ежедневно в меню следует включать продукты из этого списка – они помогут не только разнообразить питание, но и поспособствуют набору веса, в частности, росту мышц.
- Если в организме наблюдается недостаток жира, в рацион следует включать молочные продукты с высоким процентом жирности, сливочное масло.
- Фастфуд, полуфабрикаты, сладкие газированные напитки – это не лучшие продукты, которые следует использовать для набора веса и от них следует отказаться. Быстрый набор веса после их употребления повлечет за собой ряд проблем, связанных с нарушением метаболизма, работы кишечника и желудка.
Физические нагрузки и процедуры, которые помогут набрать вес
Добиться идеального тела невозможно без выполнения регулярных физических нагрузок. Как это не парадоксально, но спорт не только способствует снижению веса, но и помогает его набрать, увеличив мышечную массу, а не процент жира. Прежде чем начинать тренировки, следует проконсультироваться с тренером, который при помощи специального приспособления установит количество жира, мышц в организме и поможет подобрать наиболее эффективный комплекс упражнений.
Для того чтобы набрать вес в домашних условиях при помощи спорта следует знать несколько нюансов по выбору нагрузок и правил их выполнения:
- Для набора веса не подходят кардионагрузки, поскольку они, наоборот, способствуют похудению, а это обратный эффект, совсем не то, к чему следует стремиться.
- Идеальное решение – силовые нагрузки, которые помогут нарастить мышечную массу, одновременно увеличив рост веса.
- Перед началом тренировок следует убедиться в отсутствии противопоказаний к такого рода физическим нагрузкам (например, если есть проблемы со спиной, грыжа – лучше найти альтернативу силовым нагрузкам).
- Регулярность тренировок должна составлять 3-5 занятий в неделю.
- К наиболее эффективным упражнениям относится: подтягивания, отжимания, приседания с гантелями или штангой и другое.
Как набрать вес мужчине
Мужчины также нередко страдают от дефицита массы тела и многие стремятся устранить эту проблему еще в подростковом возрасте, чтобы иметь красивое, подтянутое, накачанное тело. Как правило, набор веса достигается за счет увеличения мышц, что также позволяет сформировать красивое тело.
Полезные советы, которые помогут мужчине набрать вес:
- Что кушать, чтобы набрать вес? Прежде всего предпочтение стоит отдать белковым продуктам и углеводам. Мясо, рыба, молокопродукты, каши и бобовые – вот что должно составлять рацион мужчины. Кроме того, не стоит забывать о продуктах, полезных для здоровья: свежие овощи и фрукты, соки, орехи, мед и другое.
- Регулярные физические нагрузки. Миф о том, что сформировать красивое тело можно только в тренажерном зале давно разрушен, многие весьма эффективно добиваются своей цели в домашних условиях, используя турники (на улице или дома), гантели, выполняя такие простые упражнения, как отжимания, подтягивания, ходьба по брусьям и многое другое.
- Режим дня. Крайне важно организму давать полноценный отдых – это минимум восьмичасовой сон ночью, избегание стрессовых ситуаций.
- Отказ от вредных привычек, которые замедляют метаболические процессы в организме: курение, употребление алкоголя.
Приняв во внимание все выше представленные советы и строго следуя рекомендациям уже в скором времени вопрос, как набрать вес худому будет не актуальным!