Как бороться с депрессией

• Что такое депрессия?
• Причины депрессии
• Лечение депрессии в домашних условиях
• Как самостоятельно победить плохое настроение
• Избавление от депрессии с помощью специалиста

Что такое депрессия?

В жизни практически каждого человека случаются ситуации, которые приводят к депрессии. Это могут быть проблемы финансового плана, неудачно сложившаяся личная жизнь, разрыв отношений или сильные патологии в здоровье. Согласно общему определению термина,»депрессия» — это сложное психическое расстройство человека, которое всегда сопровождается плохим настроением, апатией, нарушением движения и мышления (посещают только глупые, далеко нерадостные мысли, порой даже о преждевременной смерти).

Столкнувшись с проблемой, пациент не осознает сложности ситуации, отрицает любые проявления, что порой только усугубляет ситуацию. Бороться с болезнью, которая негативно воздействует на психоэмоциональное и физическое состояние пациента можно самостоятельно. А при отсутствии положительного эффекта следует обратиться за помощью к специалисту (психологу), который подберет медикаментозное лечение и проведет ряд сеансов. Не стоит стесняться заболевания и факта обращения в специализированный кабинет – гораздо лучше своевременно победить болезнь и жить полноценной жизнью, чем обрекать себя на пожизненное одиночество.

Причины депрессии

Причин для развития депрессии может быть множество, все зависит от индивидуальных особенностей человека и его восприятия ситуации и жизни в целом. Любые неприятности всегда ведут к ухудшению настроения, но для развития столь серьезного психологического расстройства должны быть веские основания. К наиболее распространенным причинам развития депрессии относится:

• Смерть близкого человека. Уход из жизни родных, друзей, любимых, часто выбивает человека из колеи, что провоцирует развитие депрессии, теряется смысл бытия. Нередко в таких случаях психическое расстройство заканчивается суицидом.
• Трудности на работе. Чрезмерная нагрузка, боязнь не справиться с обязанностями, недовольство оплатой, плохие отношения в коллективе, конфликты с руководством – все это может спровоцировать развитие депрессии.
  
• Расставание с любимым человеком, развод. Разрыв отношений, распад семьи, нарушение привычного образа жизни и крушение радужных планов на будущее в редких случаях проходит бесследно. За переживаниями, истериками и слезами нередко приходит депрессия, которая вызвана сильной эмоциональной, физической (или даже материальной) привязанностью к другому человеку, который ушел. Депрессия влечет полное отстранение от внешнего мира, развитие внутреннего дискомфорта и отсутствие веры в счастливое будущее с другим возлюбленным.
• Беременность. Несмотря на то что ожидание ребенка считается весьма радостным событием, нередко оно приводит к сильнейшему психоэмоциональному расстройству. Вызвано это, как правило, следующими факторами: нежелательная беременность, которая «не входила в планы» и вызывает ряд трудностей (финансовых, личностных, др.); снижение физической активности, повышение чувствительности, буквальное восприятие происходящего и нарушение душевного равновесия.
• После родов. Практически каждая вторая женщина страдает послеродовой депрессией, что вызвано такими факторами:
  • Лишние сантиметры и килограммы после беременности, крайняя степень неудовлетворенности внешним видом.
  • Тяжелые роды или проблемы со здоровьем после рождения ребенка, что снижает физическую активность и может негативно воздействовать на психику.
  • Трудности с малышом: постоянный плач, страх перед ребенком, боязнь стать плохой мамой.
  • Значительные изменения в образе жизни, формирование нового уклада.

  

Лечение депрессии в домашних условиях

Побороть депрессию в домашних условиях достаточно просто, необходимо лишь правильно подобрать оптимальный вариант. К наиболее действенным способам борьбы с психоэмоциональным расстройством относится:

• Йога – оптимальный вариант для восстановления душевного равновесия в домашних условиях.
  
• Массаж – во время процедуры наступает полное расслабление мышц, суставов, что приносит спокойствие, удовольствие, помогает отвлечься от негативных мыслей.
• Чтение – хорошие книги с захватывающим сюжетом и необычным поворотом помогут с головой окунуться в мир иллюзии, что помогает вытеснить негативные мысли и вновь поверить в хорошее.
• Медитация – такие занятия помогут расслабиться, взглянуть на проблему и сложившуюся ситуацию со стороны, найти альтернативные пути ее решения. В качестве другого варианта может использоваться поход в храм, исповедь, чтение Святого Писания или молитв.
• Гимнастика дыхательная – такого рода терапия принесет душевное спокойствие и радость, поможет поднять настроение.

Как самостоятельно победить плохое настроение

Люди с большой силой воли вполне хорошо могут справиться с депрессией самостоятельно, не прибегая к помощи специалистов или приему медикаментозных препаратов. Для того чтобы терапия имела благоприятный исход необходимо:

• Осознать и признать наличие психоэмоционального расстройства, прежде всего признаться самому себе.
• Установить причины, которые спровоцировали развитие такого состояния.
• Устранить факторы, вызывающие апатию, плохое настроение или ухудшающие состояние (к примеру, сменить работу, выбросить вещи и все, что напоминает о бывшем возлюбленном).
• Определить мотивацию, которая поможет вернуть краски жизни и заставит снова поверить в светлое будущее.

Для того чтобы достичь положительного результата каждый человек должен подобрать наиболее подходящий вариант для себя, методики могут использоваться по отдельности и в комплексе для большего эффекта. Для того чтобы избавиться от депрессии необходимо:

• Убрать из своей жизни, зоны видимости все, что нагоняет тоску, вызывает слезы и плохое настроение. Сделать это стоит за один раз, собрав всю волю в кулак и решившись на ответственный шаг.
• Составить список занятий, которые приносят удовольствие, отвлекают от грустных мыслей, заставляет смеяться. У каждого этот список будет индивидуальным, к примеру, это может быть встреча с друзьями, занятия спортом, физические упражнения, любимое хобби, прогулки по свежему воздуху, посещение культурных мест (музеи, кинотеатры, театры). Важно планировать свое время так, чтобы в списке дел было максимум таких занятий, приносящих удовольствие.
  
• Уделять больше времени себе, своей внешности, занимайтесь любимыми делами, отдыхать в свое удовольствие. Постараться максимум изменить что-то в своей жизни, чтобы о времени и людях, вызывающих раздражение не осталось и следа. Начать стоит с малого – смены имиджа, гардероба, изменения ежедневного маршрута похода на работу.
• Пересмотреть питание, отказавшись от продуктов, раздражающих нервную систему (алкоголь, кофе). Обогатить свой рацион свежими фруктами, овощами и не забывать про истинный и вкусный гормон радости – натуральный шоколад с высоким процентом какао.

Избавление от депрессии с помощью специалистов

Если избавиться от депрессии самостоятельно не удается, необходимо прибегнуть к помощи профессионала – психолога. Для того чтобы вернуть человеку желание жизни врач использует несколько способов, подбирая к каждому клиенту индивидуальный подход и методики лечения:

• Проведение бесед с пациентом с целью выявления причин плохого настроения, поиска выхода из сложившейся ситуации.
• Специальные занятия, тренинги, стресс-тесты, которые помогут отвлечься от проблемы и восстановить психоэмоциональное состояние.
• Прием антидепрессантов, которое применяется в тех случаях, когда беседы и другие виды терапии не помогают.

Депрессия – весьма сложно заболевание, поскольку в большей степени поражена душа, а эффективность лечения зависит от силы и желания пациента, приложенных им усилий. Главное, признать наличие проблемы, рассказать родным и близким, искренне поговорить с ними или обратиться к специалисту для профессиональной помощи, если собственными силами справиться со сложившейся ситуацией не удается.